預防跌倒的八大招

        跌倒是年長者常發生的問題，跌倒發生後容易造成外傷骨折、行動不便，甚至失去獨立生活功能而長期臥床等問題。因此預防跌倒對長者或行動不便者很重要。根據國民健康署分析長者跌倒的地點，室內發生跌傷的第一位，再者是臥室和客廳、第三位是浴室，主要跌倒的原因多為滑倒或絆倒、失去平衡或頭昏及碰到或撞上物品或人。

一、跌倒的高危險群？

1.  年紀大於65歲的長者或小於5歲的孩童。
2. 無照顧者或過去曾跌倒者。
3. 步態不穩、貧血或姿勢性低血壓、營養不良、虛弱， 頭暈、意識障礙。
4.  服用利尿劑、心血管等用藥，易增加如廁頻率。
5.  服用鎮靜安眠藥物、止痛劑等用藥，可能造成頭暈想睡。
6. 有睡眠障礙、肢體活動功能障礙、視覺障礙、聽覺障礙、孕婦或頻尿者。

二、預防跌倒的方法

• 住家安裝扶手和走道照明設備，根據環境設置適當的防滑設施。
• 通道處切勿放置太多雜物、電話線或延長線等，以防止通道間行走之危險。 
• 必要時使用適當輔具使用，包括:床邊的扶手、拐杖、助行器和髖部保護帶等。 
• 定期進行適當的負重和加強肌力訓練，以改善身體平衡能力。 
• 維護視力清明、保持眼鏡清潔和良好功能，並戴太陽眼鏡減少眩光。 
• 穿著舒適的鞋子，需有寬闊的鞋跟和防滑鞋底，確認有良好穩定支撐。 
• 攝取健康飲食，包括新鮮水果，蔬菜和含鈣食物。 
• 如果感到頭暈，請注意活動前先休息片刻再起身，可與您醫生諮詢以調整藥物，避免服用來路不明的成藥。