肛門保健

        排便習慣不規律、腹瀉、便秘，容易使肛門黏膜破皮、裂傷、潰瘍、疼痛、出血以及排便困難，嚴重時可能會導致肛門狹窄或感染，所以良好的肛門衛生是很重要的。

ㄧ、正確的排便方式

• 正確的排便是當有便意時坐在馬桶，順勢將糞便排出，然後立即提肛收縮肛門，接著放鬆等待下一波的便意，重覆以上動作直到將所有糞便排淨。肛門括約肌的收縮可減少痔瘡充血，讓懸吊系統恢復原位，避免結締組織受傷導致彈性疲乏，以預防肛門和痔瘡疾病。如果坐在馬桶上不斷的用力，想一次將所有糞便排出或當糞便排出後無提肛收縮肛門括約肌的動作，例如經常習慣於坐在馬桶上閱讀報章雜誌，因而疏忽了正常的提肛反射會導致痔瘡、直腸膨出和神經肌肉拉傷，所以排便方式要正確，配合高纖蔬果，以及便後或沐浴後做溫熱水坐浴，可以避免肛門疾病。

二、肛門疾病的注意事項

1. 禁菸酒類及辛辣、油炸食物、花生等刺激性食物並多吃蔬菜、水果。
2. 養成每天固定時間且短時間排便的習慣，儘量避免便秘或腹瀉。
3. 養成規律的生活習慣如充足的睡眠、適當運動、每日補充足夠的水分以及避免熬夜。
4. 排便後可用溫水沖洗肛門或坐浴，坐浴時間不宜太長，約十分鐘為宜。
5. 如廁後若不便使用清水清洗，可使用濕紙巾取代。
6. 避免一直保持同樣姿勢和久坐，每隔一小時最好能走動5分鐘。
7.  使用灌腸劑與瀉藥都易養成習慣，避免經常性使用。
8.  肛門不適時可使用醫師處方的藥膏或塞劑緩解，勿隨意亂塗藥。
9. 異常感覺如裡急後重、大便帶血、肛門出血、大便變細或下腹痛時應就醫。