運動對健康的好處

  1. 增進健康體能：提升心肺耐力、肌力和肌耐力 。
  2. 促進心肺健康 : 每週累積150分鐘的中等費力身體活動，可以降低罹患心血管疾病的風險，達到200分鐘更可降低心臟病、中風、高血壓和高血脂症的風險。
  3. 促進肌肉骨骼健康 : 每週進行90-300分鐘的中等費力或費力的有氧活動或肌力活動有助於強壯骨骼、肌肉和關節；每週做130-150分鐘低衝擊的中等費力活動，可以減輕骨關節疼痛和促進關節功能，每周活動增加到120-300分鐘可降低髖骨骨折的風險，每週運動三天以上會增加骨鈣含量、骨質密度以及減緩骨質和肌肉流失的速度。
  4. 降低疾病風險和危險因子：可降低冠狀動脈心臟病、中風、部分癌症、第二型糖尿病、骨質疏鬆等風險及死亡率，並改善高血壓和高膽固醇血症。
  5. 促進代謝健康 : 每週進行120-150分鐘的中等費力有氧活動可避免代謝症候群，幫助控制第二型糖尿病者的血糖，減少15-30％的卡路里消耗，以避免體重過重或肥胖 。
  6. 促進心理健康：每週進行3-5天30-60分鐘/次的有氧和肌力活動，可減少憂鬱和認知障礙。
  7. 維持身體功能與預防跌倒 : 有活動習慣的中老年人其身體功能限制較少，對跌倒高危險群來說，身體活動不但安全還可以減少跌倒；每週做90分鐘的平衡訓練及中等費力肌力的平衡訓練，外加一小時的健走，可以減少跌倒風險。
  8. 降低罹患癌症風險 : 運動可降低20%罹患大腸直腸癌的風險，降低25%乳癌及子宮頸癌險風險，身體活動量足夠的女性，罹患子宮內膜癌和和肺癌風險較低，對罹患攝護腺癌、胃癌、肺癌、卵巢癌及胰臟癌的風險也較低。
  9. 降低早發性死亡 : 身體活動可以降低因為心臟病、某些癌症所引起早發性性死亡的風險，每週從事七小時身體活動的人，比少於七小時的人，可減少40％的早發性死亡率，每週至少150分分鐘中等費力身體活動，可降低死亡率。
     
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