健康體能：讓生活更美好的理由

        健康體能是指人的器官和組織發揮正常的功能，使身體可以勝任日常工作、享受休閒娛樂以及應付突發狀況的能力。體能狀況可由測量得知，也可以利用規律活動或運動來改進。體能衰退與缺乏運動有關，是危害健康重要的危險因子。

一、健康體能的四要素

1. 心肺耐力: 指心臟、肺臟、血管及血液等器官組織系統的機能，心血管循環耐力是體能評量的最重要指標。
2. 肌力與肌耐力: 肌力是肌肉一次能發揮的最大力量，肌耐力是肌肉從事反覆收縮動作時的一種持久能力，或是肌肉維持某一固定用力狀態可持久的時間。
3. 柔軟度: 指人的關節可以活動的最大範圍，影響柔軟度的因素除了骨骼外，還有肌肉、肌腱、韌帶、軟骨組織等，好的柔軟度可讓身體在運動、彎曲、伸展、扭轉時比較輕鬆，也可以避免肌肉與韌帶受傷。
4. 身體組成(身體脂肪百分比): 保持身體適當的脂肪百分比很重要，因為肥胖與心臟病、高血壓、膽囊疾病、糖尿病、肺活量減少、高脂血症及骨骼關節的疾病很有關係。

二、擁有健康體能的重要

• 一般人的心肺耐力自25歲以後逐年減少，到了75歲時心肺耐力只有年輕時的一半。缺乏運動者罹患冠狀動脈心臟病的機會將增加1.5至2.4倍，發生糖尿病的機會增加2至4倍，罹患大腸癌的機會將增加2至5倍。缺乏運動與高血壓、高脂血、骨質疏鬆有密切關係，所以要養成規律運動習慣才能增進個人的健康體能，提高生活品質以及減少退化性或慢性疾病的發生。