血壓過高和過低的自我照護

一、血壓過低

1. 何謂血壓過低 : 收縮壓（高的）或舒張壓（低的）低於平時血壓20-30mmHg。
2. 血壓過低的原因
   • 脫水量過多（脫水量＋小便量比吃進去的水還要多時）
   • 嚴重嘔吐、腹瀉或流太多汗。
   • 食慾降低吃不下
   • 降血壓藥物量過多
   • 感染
   • 出血
3. 低血壓症狀：頭暈、疲倦無力、臉色蒼白、冒汗、腳抽筋、耳鳴
4. 血壓過低的處理
   • 立即躺下休息
   • 補充水分
   • 10~15分鐘後再量一次血壓
5. 注意事項
   • 若血壓穩定可坐著休息，當血壓再次降低，建議躺著休息，直到血壓穩定或沒有不舒服的症狀才可下床活動。
   • 測量血壓勿穿著厚重衣物，手部放置的位置應與心臟同高，以免影響血壓準確性。

二、血壓過高

1. 何謂血壓過高:收縮壓（高的）或舒張壓（低的）高於平時血壓20-30mmHg。
2. 血壓過高的原因：
   • 飲食攝取太多鹽份（鹽、醃漬食品、醬油、調味料、蜜餞等）
   • 水分攝取比排出多
   • 體內荷爾蒙異常
   • 與情緒、壓力、氣候、失眠等有關
   • 未按時服用降血壓藥物
3. 判斷是否因積水而導致高血壓的方法
   • 按壓小腿內側是否水腫（按壓及凹陷，不會立即反彈回復原狀）
   • 測量體重是否發現體重增加迅速
   • 平躺時會覺得呼吸喘，坐起時改善
4. 血壓過高的處理：
   • 每天固定時間測量血壓，注意變化並記錄。
   • 建議收縮壓維持在120-130mmHg，舒張壓維持在70-80mmHg。
   • 遵從醫師指示服用降血壓藥，不自行停藥。
   • 保持情緒平穩避免情緒緊張，並有良好睡眠品質及作息正常。
   • 隨氣候變化增添衣物、注意保暖。
   • 適度運動，改善高血壓。
5. 飲食原則：
   • 清淡少鹽飲食以天然食材增進美味，如：檸檬、九層塔 、醋等。
   • 減少高膽固醇食物。