女性月經期的日常保健

一、什麼是月經?

• 月經是週期性的子宮出血，月經週期的計算以月經的第一天開始算，到下一次月經來的前一天為止，一般平均為28天，天數約4-7天，經血量約50-100CC，流量、顏色及症狀可能因人而異，只要週期規則皆屬正常。
• 情緒、疾病、壓力、焦慮或過度疲勞等會改變月經週期的規則性。
• 經血一般呈暗紅色，除了血液還包括有子宮碎片、子宮頸黏液及陰道上皮細胞，不包含血塊。
• 月經週期的規律性反映整體健康狀況，建議女性記錄月經的開始日期、持續天數、流量及相關症狀。

二、月經期間有哪些症狀?

• 月經來潮前7-14天可能伴有的生理症狀如倦怠、全身酸痛、頭痛、腹脹、四肢水腫、乳房脹痛及食慾改變等。
• 心理性症狀可能出現如情緒低落、緊張壓力感、易怒及哀傷等稱為經前緊張症候群，一般於月經來潮後症狀會減輕。
• 女性於月經來潮的1-3天內會有輕度到中度的痛經、頭痛、腹瀉、疲勞及噁心嘔吐，最困擾的症狀是痛經，經痛（原發性痛經）常見於青少女及年輕女性。

三、    月經期間該注意什麼?

• 洗澡應採淋浴方式，避免坐浴及盆浴，須定時更換衛生棉，如廁後要由前往後擦拭，以免將細菌帶進陰道，引發發炎。
• 避免性行為：月經期間因子宮頸口微張開，抗菌能力減弱，發生性行為容易將病菌帶入，故應避開經期性行為以降低感染的機會。
• 和緩運動：經期作適度緩和的體適能活動，如健行、乒乓球、瑜珈、柔軟操等伸展性的活動，可助於下半身的血液循環和減緩經期不適，以利經血排出。不建議做劇烈運動， 以免增加出血量，造成經期延長、腹痛及腰痠。
• 溫和飲食：甜食可會使血糖不穩定，影響體內激素平衡，加重不適，避免吃太熱、太冰食物、過酸和刺激性食物，建議多吃蔬果、穀類、全麥等高纖維食物，宜補充富含鐵質的食物如波菜、大豆及瘦肉等。
• 保持情緒穩定和充足的休息。

四、月經異常警訊

• 月經週期小於21天或大於45天。
• 經血量過多（需頻繁更換衛生棉/棉條，或有大血塊）。
• 月經持續超過7天。
• 經痛嚴重影響日常生活。
• 月經突然停止超過3個月（非懷孕或哺乳）。
• 出現發燒和異常分泌物等症狀